plany.sfd.pl » Dyskusje » Trening » Trening do oceny
 

Nowy temat Lista tematów


 1  2  3  Następna »» 

Temat:

Trening do oceny



Killthehill

Zdjęcie użytkownika Killthehill

Dołączył: 2010-02-02 15:18:02

Miasto: Wrocław

Listów: 8

Listy użytkownika


8 lutego 2010, 15:58

(List #1)

Witam oto mój trening... Z góry dziękuję za podpowiedzi, sugestie i co i jak do poprawy?

Poniedziałek 
klatka + triceps + brzuch 

wyciskanie płasko 6s x12p (klatka) 
rozpiętki płasko 4s x12p (klatka)
wyciskanie francuskie 4s 12p (triceps)
pompki na ławeczce 4s x 12p (triceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Wtorek 
biceps+brzuch 

uginanie ze sztangą szeroko 3s x12p (biceps) 
uginanie na kolanie 3s x12p (biceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x 10p (brzuch)
Środa 
klatka
wyciskanie płasko 6s x12p (klatka) 
rozpiętki płasko 4s x12p (klatka)

Czwartek 
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch 

wyciskanie sprzed głowy 3s x10p (barki)
unoszenie w opadzie 3s x10p (barki)
sztrugsy 4s x 9p (barki)
wyciskanie francuskie 4s x12p (triceps) 
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Piątek 
brzuch 

uginanie podudzi leżąc 4s x9p (brzuch) 
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Sobota 
biceps+brzuch 

uginanie ze sztangą szeroko 3s x12p (biceps)
uginanie na kolanie 3s x12p (biceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Niedziela 
wolne

Odpowiedz Cytuj

Killthehill

Zdjęcie użytkownika Killthehill

Dołączył: 2010-02-02 15:18:02

Miasto: Wrocław

Listów: 8

Listy użytkownika


8 lutego 2010, 16:02

(List #3)

Nooo hmm nóg nie robię bo kontuzje miałem : / A czy te NOGI są aż tak ważne?

Odpowiedz Cytuj

Killthehill

Zdjęcie użytkownika Killthehill

Dołączył: 2010-02-02 15:18:02

Miasto: Wrocław

Listów: 8

Listy użytkownika


8 lutego 2010, 16:06

(List #5)

Byłem na nartach i niestety wywróciłem się i więzadła mi poszły... Jakbyś wiedział co to za ból! A skośnych nie robię bo nie posiadam sprzętu. Mógłbyś mi coś polecić? Dobre a niedrogie.

Odpowiedz Cytuj

sambi

Zdjęcie użytkownika sambi

Dołączył: 2009-05-04 22:41:20

Miasto: Nowy Staw

Listów: 513

Listy użytkownika


8 lutego 2010, 16:07

(List #6)

Słaby ten trening. Chcesz ćw. każda partie 2 x w tyg. czy co? 

Odpowiedz Cytuj

speederobo

Zdjęcie użytkownika speederobo

Dołączył: 2009-01-12 19:26:20

Miasto:

Listów: 15

Listy użytkownika


8 lutego 2010, 16:07

(List #8)

dzieki cwiczeniom na nogi inne partie lepiej sie rozwijaja,a pozaty cwiczac je rowniez wytwarz sie testosteron.

Odpowiedz Cytuj

KakaO

Zdjęcie użytkownika KakaO

Dołączył: 2009-12-12 18:36:08

Miasto: Zegartowice

Listów: 18

Listy użytkownika


8 lutego 2010, 16:08

(List #9)

Nogi to podstawa. co do reszty to każda partia raz w tygodniu wystarczy,3-4 dni treningowe, 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, zakres powtórzeń w treningu na masę 8-12. Nie zaniedbuj górnej części klatki bo potem będziesz żałował.

Odpowiedz Cytuj
 1  2  3  Następna »»