Witam wszystkich:)
nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem, ale wyszło Mi zapotrzebowanie na dostarczenie kcal do organizmu 4485 (dni treningowe).
Przy wysiłku umiarkowanym, z dodatkiem 500 kcal na masę.
Po przeliczeniu powinienem spożyć: 673g ww, 130g t, 168g b.
Jak rozdzielić to w posiłkach przy minimalnym nakładzie finansowym?:)
Chciałbym przybrać na masie, powinienem jeść 5 czy 6 posiłków?
Na kolacje przeznaczam shake bananowy, na śniadanie napewno jakieś jajko/2 jajka się znajdą do czegoś co będę jadł.
Jak rozplanować posiłki? Prosił bym o jakieś sugestie
pozdro

ja bym proponował na 6 posiłkow jezeli masz ,,długi" dzień tzn np wstajesz o 6 a siedzisz do 22 a jezeli wstajesz o 8 -21 no to 5 :) i mozesz sprawdzić w kalkulatorach przelicznik co ma ile kcal . pozdro :)

jak na tą wagę to ci dużo kalorii wyszło według kalkulatorów na trener.pl wychodzi 3000kcal+500kcal czyli razem 3500kcal a ja kalkulatorom z tej strony nie ufam wiec później podstawie wszystko do pewnego wzoru i ci powiem a teraz odpowiedz na twoje pytanie
1 posiłek musi zablokować katabolizm(rozpad) białek czyli powinien się składać z dużej ilości węgli i białka np 2jajka i 100g płatków owsianych
2 nie jest to jakiś najważniejszy posiłek ale powinien być po to aby organizm przez cały czas miał dostawy białka i węgli ze względu ze będziesz go jadł w szkole pracy to proponuje jakieś kanapki z szynką ale jak chcesz to możesz wziąć ryż czy makaron z mięsem
3 posiłek przed treningowy powinien dostarczać dużej ilości węgli i średniej białka z uwagi na to ze będzie to trening spożyty godzinę przed treningiem   węgle po to żeby było paliwo a białko dlatego ze możesz dojść do sytuacji w której organizmowi skończy się paliwo i będzie podpierał z mięśni aminokwasy BCCA a jeśli zjesz białko przed treningiem to nie będą one pobierane z mięśni to proponuje ryż i pierś z kurczak/indyka
posiłek po treningowy musi uzupełniać węgle i białko z użyte podczas treningu tu możesz zjeść to samo co w przed treningowy
kolacja tutaj skupiany się głownie na białku jak najmniej węgli żeby zbytnio się nie zalać i musi to być białko wolno strawne żeby zminimalizować skutki katabolizmy np twaróg

Powinieneś jeść te 5 posiłków a jeszcze lepiej jak by to było 6... Postaraj sie byś jadł co 3 godz i pamiętaj by pić dużo wody...

mam kalkulator na 60 dni, wiec jak go uruchomie, to przedstawie co mysle jesc.
Wody pije kolo 3l dziennie, wiec mysle ze z tym nie jest zle :)
posilki dotychczas tez mialem kolo 4, ale wogole nie przemyslane, tylko co wpadlo w reke to jadlem.

4 posiłki mało, minimum 5 pusisz jeść... wody też więcej, na samym treningu dobrze jak byś wypił 2 litry i w ciągu dnia jeszcze 2 - 3 litry.
Wiem, że sie nie chce pić tyle wody ale to kwestja przyzwyczajenia. Ja teraz praktycznie pije samą wode i soki i samej wody wypijam ok 6 litrów...

ja cały czas robie tak: 3-4g białka na 1kg masy, 3-3,5g na 1kg masy i 0,5g tłuszczu!! i są super efekty !

dobrytrening11 na dłuższą metę długo tak nie dasz rady zakwasisz organizm ;) białko w rozbudowie masy powinno być ok. 2 g i 4-6 węgli

> dobrytrening11 na dłuższą metę długo tak nie dasz
> rady zakwasisz organizm ;) białko w rozbudowie
> masy powinno być ok. 2 g i 4-6 węgli


zalezy od wagi ciala napewno, z bialkiem bym nie wariowal az tak..robisz 50/50? pzeciez minimalna na masie ilosc wegli do bialek to musi byc 2x wiecej wegli conajmniej!!!

za dużo kcal ci wyszło
powiedz mi czy jesteś ekto? ile razy ćw. w tyg. i ile ci zajmuje trening? i czy robisz trening areobowy jezeli tak to ile razy w tyg. i po ile min.?