Dodaj do znajomych
Napisz wiadomość
Odwiedzin: 357
Komentarzy: 0
Zarejestrowany: 29.01.2010
Ostatnie logowanie: 14.03.2010 14:43
PEJAA09
O mnie
Mężczyzna,
21 lat,
Lębork
Lębork
Statystyki
Wirtualny model
Kiedyś
Teraz
Cel
Ostatnie pomiary
Pomiar
Wartość
Wzrost
192 cm
Masa ciała
82 kg
Klatka piersiowa
117 cm
Biodra
92 cm
Pas
85 cm
Ramię
39 cm
Przedramię
27 cm
Udo
60 cm
Łydka
33 cm
Kark
43 cm
Brzuszki
350 razy
Wyciskanie sztangi zza karku (40 kg)
32 razy
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) ciężarem (30 kg)
0 razy
Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem w pozycji stojącej (40 kg)
32 razy
Prostowanie ramion ze sztangą trzymana oburącz w pozycji siedzącej (wyciskanie "francuskie") (30 kg)
32 razy
Pompki w podporze tyłem
50 razy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (120 kg)
1 razy
Ostatnio dodani znajomi
Mój trening
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 6s x12p (klatka)
rozpiętki płasko 4s x12p (klatka)
wyciskanie francuskie 4s 12p (triceps)
pompki na ławeczce 4s x 12p (triceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Wtorek
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s x12p (biceps)
uginanie na kolanie 3s x12p (biceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x 10p (brzuch)
Środa
klatka
wyciskanie płasko 6s x12p (klatka)
rozpiętki płasko 4s x12p (klatka)
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s x10p (barki)
unoszenie w opadzie 3s x10p (barki)
sztrugsy 4s x 9p (barki)
wyciskanie francuskie 4s x12p (triceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Piątek
brzuch
uginanie podudzi leżąc 4s x9p (brzuch)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s x12p (biceps)
uginanie na kolanie 3s x12p (biceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Niedziela
wolne
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 6s x12p (klatka)
rozpiętki płasko 4s x12p (klatka)
wyciskanie francuskie 4s 12p (triceps)
pompki na ławeczce 4s x 12p (triceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Wtorek
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s x12p (biceps)
uginanie na kolanie 3s x12p (biceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x 10p (brzuch)
Środa
klatka
wyciskanie płasko 6s x12p (klatka)
rozpiętki płasko 4s x12p (klatka)
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s x10p (barki)
unoszenie w opadzie 3s x10p (barki)
sztrugsy 4s x 9p (barki)
wyciskanie francuskie 4s x12p (triceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Piątek
brzuch
uginanie podudzi leżąc 4s x9p (brzuch)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s x12p (biceps)
uginanie na kolanie 3s x12p (biceps)
dociąganie kolan na drążku 4s x10p (brzuch)
Niedziela
wolne
Dieta i suplementy
Megabol biosterol to narazie szukam jeszcze czegoś
Księga gości
Wyświetlanie 10 z 30 komentarzy Zobacz wszystkie | Dodaj wpis
Rudy165 15 marca 2010 19:55:44
Powodzenia w treningach:)
pankracy 14 marca 2010 18:23:25
powodzenia w dazeniu do celu...
chylas23 13 marca 2010 22:46:58
powodzenia i wytrwałości w treningach :):)
stone1234 16 lutego 2010 13:56:44
Wytrwałości w treningach ;)
Karolek10 14 lutego 2010 16:04:03
Powodzenia w treningach i w dążeniu do wymarzonej sylwetki Pozdro :)
Kacman 9 lutego 2010 15:04:31
No, a masz jak robic ten skoks? Bo tez jest wanzny, jak plaska.
Ulvhedin 8 lutego 2010 19:17:31
Dzięki i wzajemnie samych przyrostów ;)
Kacman 8 lutego 2010 15:50:32
Tak ci chcialem doradzic/zapytac. A robisz ty skosna? Na klate na skosnej?
Albo bica, albo nogi?
Grzeslaw 8 lutego 2010 14:58:13
Powodzenia i wytrwałości ! ;)
Parapet 8 lutego 2010 14:26:49
Dzięki wielkie!! Wzajemnie. ;)
